Meditasyona başladığınızda değişiklikleri hemen fark edebilirsiniz. Daha az kaygılı veya daha uyanık hissedebilirsiniz. Daha iyi konsantre olabilir, daha fazla enerjiye sahip olabilir, sosyal olarak daha rahat veya entelektüel olarak daha güçlü olabilirsiniz. Ya da pek bir şey değişmiyor gibi görünebilir. Dramatik bir şeye güvenmeyin. Çoğu değişiklik yavaş yavaş gerçekleşir.
Meditasyon sırasında hoş bir sakinlik, hafif bir coşku veya yorgunsanız yoğun bir uyuşukluk hissi gibi çok çeşitli deneyimler yaşarsınız. Yaygın bir düşünce, zihnin hızlandığı hissidir. Aslında olan bu değildir, ancak farkındalığınız biraz geri çekilmektedir ve böylece ilk kez düşüncelerinizin normal hızını fark edersiniz. Diğer deneyim türleri arasında gözleriniz kapalıyken görüntüler görmek, iç sesler duymak veya iç kokular, tatlar veya vücutta yeni hisler hissetmek yer alabilir; bunlar daha az yaygındır. Meditasyon dışında, hayatınızda bir ferahlık hissi, yeni bir huzur bulabilirsiniz.
Tüm bu deneyimler, yeni olmaları nedeniyle büyük bir hayranlık uyandırır. Ancak bunları yol boyunca işaretler, fark edilecek, okunacak, belki de keyif alınacak ve devam ederken geride bırakılacak yol işaretleri olarak görmek en iyisidir.
Meditasyonda “en iyi” veya “doğru” bir deneyim türü yoktur; her seans, hayatınızın her günü kadar farklı ve benzersizdir.
Ne olması gerektiğine dair fikirleriniz varsa, meditasyonunuz bu beklentilere uymuyorsa gereksiz yere hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Başlangıçta meditasyon muhtemelen yeni bir deneyimdir ve değiştiğinizi hissetmeniz kolaydır. Bir süre sonra, dramatik olarak daha az yeni deneyim yaşayabilir ve hiçbir ilerleme kaydetmediğinizi hissedebilirsiniz. Aslında, özellikle önemli bir şey olmadığını hissettiğinizde en çok “ilerleme” kaydediyor olabilirsiniz – meditasyonda geçirdiğiniz değişimler genellikle doğru bir şekilde tespit edilemeyecek kadar inceliklidir. Yargılamayı bırakın ve ne gelirse gelsin, bırakın gitsin.
Bazı insanlar meditasyonu sıkıcı bulur. Sanki hiçbir şey olmuyormuş gibi hissederler. Bu, eski benliğinizin sıkı sıkıya tutunmasının bir başka yoludur; Ve can sıkıntısı deneyimlerine rağmen ısrarcı olabilmek önemlidir. Kendinize meditasyonu ciddi olarak denemek için bir zaman dilimi belirleyin; belki iki hafta veya bir ay boyunca kendinize şunu söyleyin: “Meditasyonda ne yaşarsam yaşayayım, düzenli olarak yapmaya devam edeceğim.”Bu, meditasyonda can sıkıntısı gibi cesaret kırıcı deneyimlerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Öte yandan, meditasyona ilk tepki can sıkıntısının tam tersi, coşku olabilir.
Birçok insan, ilk birkaç meditasyon deneyiminden sonra inanılmaz bir coşku ve gerçekten coşkulu durumlar yaşayan şeyler yaşar. Bu durum, onları başkalarına anlatmak istemeye, başkalarına da ilham vermeye yöneltebilir. İlk aşamalarda nazik ve yavaş hareket etmenizi öneririm. Aşırı tepki vermeyin.
Olumlu deneyimlerin hemen ardından kayıtsızlık gelebilir. Deneyimlerinizi kendinize saklamazsanız, tutarlı olmak için sahte bir şekilde şişirmeniz gereken bir coşku canavarı yarattığınız sosyal bir durumun içinde bulabilirsiniz kendinizi. Meditasyonun tüm aşamalarında sakin olmak ve olumlu ya da olumsuz hiçbir deneyiminizi abartmamak akıllıca olacaktır. Sadece farkına varın ve meditasyonunuza devam edin.
Ne kadar az beklerseniz, ne kadar az yargılarsanız, şu veya bu deneyime ne kadar az tutunursanız, o kadar ilerlersiniz. Çünkü aradığınız şey, herhangi bir deneyimin size sağlayabileceğinin çok ötesinde, varlığınızda bir dönüşümdür. Hiçbir şey beklememek, olumsuz olanlar da dahil olmak üzere her deneyimi, yoldaki adımlar olarak kabul etmek ve ilerlemek önemlidir.
Ram Dass
“Zazen uygularken, sadece zazen uygulayın. Aydınlanma gelirse, kendiliğinden gelir.” –
Shunryu Suzuki
Gülenay Pema 